kiedy potreningowy

[...] głowę z wyciągiem dolnym 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg 9 Pompki 100 reps Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Nie pamiętam kiedy ostatni raz byłem aż tak pobudzony na treningu. Siły nie brakowało, skupienia i chęci tak samo. REWELACJA! Brak snu a taki dobry trening, no proszę }:-( Suplementacja: [...]

To kiedy Wy śpicie? %-) Przemo, spanie jest dla słabych :-D My mamy taką regenerację, że nawet hormon nam niepotrzebny %-) 15.10.2019 Wtorek (4 tydzień okresu masowego) Waga non stop pnie się w górę, a jakość nie cierpi, co mnie mega cieszy ;-D kolejny dzień, kolejna rutyna - cardio, jedzenie, trening, praca ;-D Cardio: 20 min na rowerku [...]

[...] jak się pogorszy to nie ma co zwlekać tylko trzeba ruszać do lekarza ;-D Ogólnie samopoczucie mega dobre. A to cardio co dziś się kręciło to aż miło, nawet nie zauważyłem kiedy zleciało i ogólnie to miałem chętkę na więcej ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x130kg | [...]

[...] ponad 10k kroków wbite. Ogólnie plan był z początku taki, by standardowo wstać o 4, ale zamiast śniadania wykręcić cardio, a zjeść dopiero w robocie. No, ale nawet nie wiem kiedy wyłączyłem budzik i sam się wybudziłem, tak, że ledwo co zdążyłem do pracy - więc ani nie było cardio z rana, ani jedzenia w domu ;-D Cardio: 35 min na rowerku [...]

[...] zmiany: W DT: -20g węgli + odchodzi całkowicie carbo podczas treningu W DNT: -20g fatu Wstałem po tej nocce dosyć wcześnie, ale tak mega wyspany, że cardio to nawet nie wiem kiedy mi zleciało, a w trening się tak wkręciłem, że plecy płoną. Ogólnie mając w głowie tą świadomość, że już od przyszłego poniedziałku powrót na prawilną siłkę, to aż chce [...]

05.10.2020 Poniedziałek (1 tydzień prepa) Na wstępie - dziękuję wszystkim! ;-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz od momentu jak się położyłem to bez przebudzania w nocy, tylko ponad 8h bitego snu ;-D Aczkolwiek.. nie czuję za specjalnie jakiegoś mega wypoczęcia ;-D Wróciłem do swojej porannej rutyny, zacząłem od cardio, gdzie te 40min dłużyło się [...]

a kiedy start? ;-) Początek września Słodkiewicz na przetarcie, dalej Piotrkowicz, a później to wyjdzie w praniu 18.08.2021 Środa Mówię sobie - pośpie dziś nieco dłużej to i może samopoczucie będzie znacznie lepsze niż wczoraj. W nocy fajnie chłodno i tadam ;-D Rano wstałem, bez namysłu cardio, które weszło raz dwa, zjadłem i mega żwawy poleciałem [...]

nagrałeś co tam dzisiaj lecialo podczas ładowania? :-D Uwierz, że nie miałem nawet kiedy, bo z rana przyspałem i jadłem w biegu, przedtreningowy na szybko w samochodzie, a potreningowy jak dojechałem do hotelu, gdzie ssanie już było w opór ;-D Ale wszystkie posiłki te same, tylko proporcje makro różne Białko z wpc, 2 paczki ryżu, pol banana, dzem, [...]

[...] + max, 1s cluster 3x3x3 9. Wspięcia siedząc z 2s pauzy w spięciu 4s40reps Wszedłem zamulony i sceptycznie nastawiony, ale było mega dobre towarzystwo to nawet nie wiem kiedy mi ten trening zleciał i to całkiem, całkiem ładnie ;-D No i jeszcze chyba było to lekarstwo na ten stan osłabienia, ale jeszcze nie zapeszam, bo dzień się nie skończył [...]

29.10.2021 Piątek - masa tydzień 1 Ten DSIP - nie chcąc zapeszać, ale robi mega robotę - mam opaske mi banda, w którą wierze tak trzy po trzy, ale od kiedy nie brałem dsip - sen głeboki max 30min, przedwczoraj z dsip - 2,5h, wczoraj 1,5h, więc może to faktycznie działa ;-D Jeszcze potestuje i dam znać ;-D Z rana cardio, później szamka i trening [...]

15.01.2022 Sobota - minicut 2 No i baja ;-D Od czasu kiedy biore leki jak nowonarodzony i wróciła ta werwa do treningów ;-D Pozowanie z rana, raporcik, cardio i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x110kg | 10x90kg | [...]

[...] | 12x3szt b) wykroki chodzone 20x7kg | 20x7kg Praktycznie wszędzie podokładane, więc trening bajunia, o dziwo pełnia sił i skupienie ;-D Mam takie małe przemyślenia - od kiedy wyrzuciłem siady, a zamieniłem na hacki to treningi nie są tak męczące. Nikt mi nie powie, że można dobre giry zbudować bez siadów. Jednak co siad to siad i musisz [...]

[...] 8. Hack machine calf raises 49x165kg | 43x185kg | 36x205kg + 2x drop 9. Plank 1min | 1min | 1min Trening, co prawda, na innej siłowni, ale szło elegancko. Już nie pamiętam kiedy byłem aż tak nabity, że nie mogłem na koniec uginać już totalnie rąk ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

Z drugiej strony, jesli stanowczo nie zaleca sie dodawac wegli do szejka potreningowego - to kiedy w takim razie jest lepsza pora na ich przyjecie? 45-60min po treningu, posilek potreningowy.

[...] przeszedłem na 4 posiłki dziennie (5 bym nie dal rady, dwóch do szkoły nie wezmę, a przed treningiem mam za mało czasu żeby zjeść dwa). I mam takie małe pytanko co do tego kiedy co jeść. Konkretnie chodzi o to, że nie wiem kiedy zjeść owsiankę, a kiedy posiłek zawierający najwięcej węgli ( i dużo białka) ze wszystkich. Mówi się że rano powinno [...]

[...] ja mam malo, wiec partycjonowanie skladnikow mam raczej dobre - choc po 900g wegla i tak troszke podlewa, ale to celowe dzialanie. to jest przyklad, bo to zjadlem wczoraj. kiedy indziej dodam wiecej carbo, jak nie bede mial ciastek (przykladowo) albo wiecej ryzu - to tak dla wyjasnienia. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-07-14 18:58:40

[...] - odżywki białkowe są dopuszczalne, ale jako pierwszy posiłek postawiłabym np. na jajka i płatki owsiane a odżywkę sobie zostawiła tylko na posiłek potreningowy lub wtedy kiedy naprawdę nie masz czym już uzupełnić białko, bo widzę że żyjesz samą odżywką :-) zaprzyjaźnij się z ryżem brązowym, kaszami, może sama chlebem upieczesz? Trzymam [...]

[...] na silce) i ide cwiczyc... Nie czuje sie po tym pelny, juz tak cwiczylem i nie bylo problemu ale nie moge wziasc Xpanda przed treningiem. Wiec pewnie Xpand po treningu, a kiedy Gain bolica wziasc, moze przed treningiem? Potem jade na potreningowy do domu i z powrotem na uczlenie... Moz ema ktos jakis pomysl, jak mozna by to rozplanowac, zeby [...]

[...] 10*29kg, 8*31kg Przód barków: -Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*35kg,10*40kg,10*40kg,8*45kg Uwagi: Dzisiejszy trening byl calkiem ok, nie liczac tego, ze nie wiem kiedy zlecialo... prawie 2h! Wszystko przez to, ze za duzo gadalem zamiast cwiczyc, ale poza tym to wszystko zrboilem programowo. Na klatke poszlo w ostatniej serii 70kg na [...]

[...] (czyli mówiąc wprost: na dvpie %-)), po przysiadach bułgarskich. Trening jak pisałem już - skoro świt ;-) Dziś znowu lekko tętno wysokie, ale biegło się fajnie. Co ciekawe, kiedy od razu po bieganiu przeszedłem do marszu, to momentalnie (po przejścu: 50-100m), tętno spadło ze 160 do 130. W ramach ciekawostki: zapisałem się na bieg w mojej [...]